Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate împiedica să vă întoarceți capul în mod eficient, punând tensiune pe umeri. Un genunchi dureros te poate face să mergi în așa fel încât să îți afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate îngreuna – și, în multe cazuri, aproape dificilă – treptat.

Dacă disconfortul articular este declanșat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesară terapia sistemică pentru a renunța la inflamația care poate provoca leziuni sau distrugerea articulațiilor. Pentru erupții de durere, disconfort necruțător sau durere ca urmare a altor motive, există mai multe lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.

Soluțiile variază și pot consta în atele, exerciții de restaurare sau chiar modificări zilnice mai întâmplătoare în casa și trecutul dvs.Puteți găsi mai multe aici Bonengem Din articolul nostru Iată câteva sugestii pentru a ajuta la atenuarea durerilor articulare din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot îngreuna să ridicați privirea sau să vă întoarceți capul în lateral. Dacă evitați să vă răsuciți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, mușchii din jur s-ar putea răni la fel de mult ca și articulațiile.

Soluții: zona umedă caldă pe mușchi pentru a-i ajuta să se retragă. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în totalitate – pentru a ușura durerea de gât. Practicați antrenamente cu mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a vă proteja împotriva pierderii mișcării și pentru a reduce durerea.

Durere de maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, făcându-l agonizant să atace un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați mâncarea în bucăți mici pentru a reduce mestecatul și pentru a evita consumul de țesut de gumă. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a reduce durerea. Preveniți sarcini precum strângerea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau sprijinirea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscăți, susțineți maxilarul apăsând sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masați țesuturile musculare ale capului și gâtului pentru a calma tensiunea.

Disconfort la cot

De asemenea, atunci când creează durere, Este vital să vă corectați articulația, sau vă puteți pierde la un moment dat capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbată ar putea crea masa musculară pe acea parte specială care să se scurteze.

Soluții: Folosiți o pernă de încălzire sau luați o baie caldă sau un duș pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii strânși. Aplicați compresie rece pentru umflare. Pentru a evita scurtarea masei musculare, încercați antrenamente care necesită corectarea articulației cotului, cum ar fi apăsarea articolelor ușoare sau apăsând preface lucruri până în tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile inconfortabile ale cotului și permit vindecarea.

Disconfort la încheietura mâinii

Dacă vă dor încheieturile, poate fi dificil să le ridicați sau să faceți un pumn strâns.

Soluții: Folosirea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mult mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele relaxante în timpul nopții oferă asistență suplimentară și poate preveni defectul. Aceste antrenamente pot ajuta, de asemenea, la calmarea disconfortului de la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage încet și ușor degetul mare de la degete, pe de altă parte. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse înaintea dvs. la nivelul pieptului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le treptat departe una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.

Dacă durerea persistă, discutați cu un terapeut pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot face dificilă obținerea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când compuneți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane uriașe sau pasteluri. Când este posibil, utilizați un sistem informatic în loc să scrieți manual și folosiți aplicația software de recunoaștere a vocii dacă găsiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres pentru a vă întări degetele.

Disconfort la șold

Durerile de șold pot face dificilă mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate să se odihnească. Disconfortul șoldului la copii poate semnifica umflarea necontrolată, care, lăsată fără tratament, poate crea leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial pentru copii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este real și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de inflamație a articulațiilor, cum ar fi RA.

Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și exerciții de întindere pentru a menține flexibilitatea, pentru a reduce disconfortul și pentru a reduce riscul de rănire suplimentară. A face o baie caldă poate ajuta, în plus, să reducă disconfortul și rigiditatea și să simplifice antrenamentul. Iată 2 exerciții de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii curbați și picioarele așezate pe podea. Strângând cu atenție miezul și fesele, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Preveniți arcuirea spatelui. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care coborâți treptat șoldurile până la podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți încet un genunchi spre sân, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fese. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Păstrați mușchii stomacului încordați și reduceți încet piciorul înapoi în jos. Repetați cu diferite alte picioare. Faceți exerciții de două până la patru ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă alinierea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să găsești greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe denivelate, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări masa musculară cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.

Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate, cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Reduce treptat. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și metoda cel puțin zilnic.

Disconfort în articulația gleznei

Articultura gleznei poate necesita un anumit sprijin dacă ajunge să fie slabă și dureroasă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a atenua disconfortul în picioare și în mers. Îmbunătățiți țesuturile musculare executând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale gambei. Unul de încercat: stai pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.

Durere de picior

Când piciorul vă dăunează, durerea este în mod normal mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai greu să vă plimbați sau să ridicați degetele de la picioare.

Soluții: plasează un tampon mic chiar în spatele piciorului pentru a ușura presiunea asupra piciorului. Purtați pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.